पीरियड क्रैम्प्स के कारण खाती हैं पेनकिलर्स? इस पेनफुल डे पर खाएं ये चीज, काम करने में नहीं आएगी परेशानी

मासिक धर्म के दर्द से राहत: पीरियड हर महिलाओं के दिन को मुश्किल बनाता है. महिलाओं के लिए सबसे ज्यादा पेनफुल पीरियड क्रैम्पस होते हैं. पीरियड क्रैम्पस से निजात पाने के लिए कई महिलाएं पेनकिलर्स की मदद लेती हैं. हालांकि इसकी कोई जरूरत नहीं होती है बल्कि घर की रसोई में ही तमाम चीजे हैं जो राहत पहुंचा सकती हैं. ऐसे उपायों को लेकर न्यूट्रिशनिस्ट ने क्या सलाह दी है. आइए जानते हैं…

रियल स्टोरी पर बनी फिल्म पैडमैन तो सबने देखा होगा. इस फिल्म को तकरीबन हर उम्र के, हर वर्ग के लोगों ने देखी है. अच्छी बात ये रही कि अब पीरियड छुपाए जाने वाला या डिस्कस न किया जाने वाला सब्जेक्ट नहीं माना जाता. मासिक धर्म पर चर्चा खुलकर हो रही है. विशेषज्ञ भी मानते हैं कि ये जरूरी है. हर माह कई बच्चियां और महिलाएं इस दर्द से गुजरती है.  क्यों होते हैं पीरियड्स और कैसे तकरीबन 28 दिन के साइकिल में होने वाले दर्द से निजात मिल सकती है?

पीरियड सर्कल में आपके यूटेरस के अंदर से रक्त और ऊतक (टिशू) वजाइना से बाहर निकल जाते हैं. हर माह होने वाली इस प्रक्रिया में ज्यातदातर महिलाओं को गंभीर से लेकर नॉर्मल दर्द का सामना करना पड़ता है. ऐसे में महिलाओं को अलग-अलग तरह की परेशानी आती है. कई को इसमें कमजोरी का अहसास होता है. मूड स्विंग होना ऐसे में आम बात है. पीठ के निचले हिस्से और जांघों में दर्द, के अलावा मितली और उल्टी, पसीना आना, चक्कर आना, सूजन और सिर दर्द जैसी समस्या होती है.

यहां अब यह प्रश्न उठता है कि ऐसा क्या खाना चहिए जिससे दर्द से तो निजात मिले ही साथ ही कमजोरी भी ठीक हो. इस पर न्यूट्रिशनिस्ट शिल्पा मित्तल ने बताया, ‘’ मेरे पास अक्सर ऐसे मरीज आते है, जो यह जानना चाहते हैं कि हम पीरियड के समय होने वाले दर्द में ऐसा क्या खाएं जिससे दर्द में आराम मिल सके. ऐसे में हम उन्हें ऐसी कई चीजों का सेवन करने के लिए कहते हैं जो आपके रसोईघर में ही मौजूद हैं.‘’ उन्होंने कहा कि ऐसे में देसी घी बहुत अच्छा काम करता है. दही के अलावा इसमें साबूदाना की खिचड़ी भी बेहद आराम देती है. इसमें साबूदाना की कांजी भी अपना काम करती है. कांजी बनाने के लिए आपको साबूदाना 2 से 3 घंटों के लिए भिगोकर रखना है, फिर उसे उबालकर उसमें जीरा, नमक, नीबू डालकर लेने से भी पीरियड के दर्द में आराम मिलता है. इसके अलावा घी शक्कर और जीरे के पाउडर को मिलाकर लेने से भी आराम मिलता है.

न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक पीरियड से पहले जहां तक हो सके, संतुलित आहार ही लें. फास्ट फूड से परहेज करें तो अच्छा होगा. जहां तक संभव हो सके हाई प्रोटीन डाइट पर ही रहें. शिल्पा मित्तल ने ऐसे में कमजोरी न आए इसके लिए सत्तू पराठा, पनीर, दालें, फलियां, दूध, दही खाने की सलाह दी है. अगर नॉनवेज खा रहे हैं उसमें उन्होंने अंडे, चिकन और मछली खाने की सलाह भी दी है. घी, अलसी, बादाम, अखरोट और चिया बीज भी इसमें अच्छे माने जाते हैं. हर 3-4 घंटे में कुछ हेल्दी खाते रहें तो राहत मिल सकती है.

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