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हार्ट हेल्थ सप्लीमेंट्स: अमेरिकन डॉक्टर ने 3 सप्लीमेंट्स की सिफारिश की जो दिल के दौरे को रोक सकते हैं | – द टाइम्स ऑफ़ इण्डिया

February 17, 2025
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हार्ट हेल्थ सप्लीमेंट्स: अमेरिकन डॉक्टर ने 3 सप्लीमेंट्स की सिफारिश की जो दिल के दौरे को रोक सकते हैं | – द टाइम्स ऑफ़ इण्डिया

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दिल की बीमारी दुनिया भर में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है, और एक स्वस्थ दिल को बनाए रखना समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। जबकि एक संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और जीवन शैली में परिवर्तन हृदय स्वास्थ्य में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं, कुछ पूरक अतिरिक्त सहायता प्रदान कर सकते हैं।
हाल ही में, कार्डियक सर्जन जेरेमी लंदन, एमडी ने शीर्ष 3 सप्लीमेंट्स को साझा करने के लिए इंस्टाग्राम पर ले लिया, ताकि दिल को स्वस्थ रखने के लिए उपभोग किया जा सके।
“हृदय स्वास्थ्य के लिए मेरे शीर्ष 3 की खुराक: 1। COQ10 2। ओमेगा 3 फैटी एसिड 3। मैग्नीशियम, “उन्होंने सोशल मीडिया पर पोस्ट किया।” मैं दर्द से स्पष्ट होना चाहता हूं: सप्लीमेंट्स आपकी जीवन शैली के पूरक होने चाहिए, न कि एक विकल्प। बाजार पर कोई भी पूरक व्यायाम करने, ठीक से ईंधन और उच्च गुणवत्ता वाली नींद को प्रतिस्थापित नहीं करेगा। हालांकि, यदि आप सप्लीमेंट लेने जा रहे हैं, तो मैं आपको उस पूरक की गुणवत्ता के प्रति सचेत होने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जो आप ले रहे हैं, “उन्होंने पोस्ट में जोड़ा।
आइए समझें कि इनमें से प्रत्येक सप्लीमेंट मानव शरीर और प्राकृतिक स्रोतों पर कैसे काम करते हैं जहां आप उन्हें पा सकते हैं।

Coenzyme Q10 (COQ10)

Coenzyme Q10 (COQ10) एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो हृदय कोशिकाओं के भीतर ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह स्वाभाविक रूप से शरीर में उत्पादित होता है, लेकिन उम्र, तनाव और स्टैटिन जैसी कुछ दवाओं के साथ स्तर में गिरावट आती है।
हृदय को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और CoQ10 ईंधन हृदय कोशिकाओं में मदद करता है। अनुसंधान COQ10 पूरकता से पता चलता है कि उच्च रक्तचाप कम हो सकता है। CoQ10 रक्त वाहिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है, एथेरोस्क्लेरोसिस (पट्टिका बिल्डअप) के जोखिम को कम करता है। स्टैटिन, आमतौर पर उच्च रक्तचाप, कम कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों द्वारा उपयोग किए जाते हैं, लेकिन यह भी CoQ10 को कम कर देता है, जिससे मांसपेशियों में दर्द और थकान होती है, इसलिए पूरकता आवश्यक है।
CoQ10 मीट, वसायुक्त मछली और नट्स में पाया जाता है, लेकिन पूरकता (100-300 मिलीग्राम दैनिक) की अक्सर आवश्यकता होती है, खासकर उन लोगों के लिए।

ओमेगा 3 फैटी एसिड

ओमेगा -3 फैटी एसिड, जो मुख्य रूप से मछली के तेल में पाए जाते हैं, हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी तरह से शोध किए गए पूरक में से एक हैं। उनमें दो आवश्यक फैटी एसिड होते हैं: EPA (Eicosapentaenoic एसिड) और DHA (Docosahexaenoic एसिड), जो हृदय समारोह के लिए शक्तिशाली लाभ प्रदान करते हैं।

उच्च ट्राइग्लिसराइड्स हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं, और ओमेगा -3 एस इन हानिकारक वसा को कम करने में मदद करते हैं। इनमें से नियमित सेवन उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, दिल के दौरे और स्ट्रोक के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक। ओमेगा -3 एस प्लेटलेट्स को एक साथ क्लंपिंग से रोकते हैं, जिससे स्ट्रोक जैसी थक्के से संबंधित स्थितियों के जोखिम को कम किया जाता है। वे असामान्य हृदय लय को स्थिर करने में मदद करते हैं, जिससे अचानक हृदय की गिरफ्तारी का खतरा कम हो जाता है।
ओमेगा -3 एस स्वाभाविक रूप से सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसे फैटी मछली में पाए जाते हैं। पूरक के लिए, 1,000 मिलीग्राम -2,000 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए संयुक्त की दैनिक खुराक आमतौर पर अनुशंसित है।

मैगनीशियम

मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हृदय की मांसपेशियों सहित मांसपेशियों के कार्य को नियंत्रित करता है। यह रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद करता है और हृदय अतालता (अनियमित दिल की धड़कन) को रोकता है।
कम मैग्नीशियम का स्तर उच्च रक्तचाप और उच्च रक्तचाप से जुड़ा होता है। यह एक स्थिर हृदय लय बनाए रखने में मदद करता है और अलिंद फाइब्रिलेशन (AFIB) को रोकता है। पुरानी सूजन हृदय रोग में एक प्रमुख योगदानकर्ता है, और मैग्नीशियम इसका मुकाबला करने में मदद करता है। मैग्नीशियम रक्त वाहिकाओं को लचीला रखने में भी मदद करता है, जिससे सख्त होने के जोखिम को कम किया जाता है (धमनीकाठिन्य)।
मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों में पत्तेदार साग, नट, बीज और साबुत अनाज शामिल हैं। पूरकता के लिए, दिल के स्वास्थ्य के लिए 200-400 मिलीग्राम प्रति दिन (अधिमानतः मैग्नीशियम साइट्रेट या ग्लाइसिनेट) की सिफारिश की जाती है।
एक स्वस्थ दिल उचित पोषण, व्यायाम और जीवन शैली विकल्पों की नींव पर बनाया गया है। सप्लीमेंट्स कोलेस्ट्रॉल को कम करने, सूजन को कम करने और समग्र हृदय समारोह में सुधार के लिए अतिरिक्त सहायता प्रदान कर सकते हैं।

अध्ययन से पता चलता है कि एक स्वस्थ हृदय जीवन शैली स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकती है

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