भोजन के बाद टहलने के फायदे: हर भोजन के बाद 10 मिनट टहलने की आदत कैसे गेम-चेंजर बन सकती है | – टाइम्स ऑफ इंडिया

भोजन के बाद टहलने के फायदे: हर भोजन के बाद 10 मिनट टहलने की आदत कैसे गेम-चेंजर बन सकती है | – टाइम्स ऑफ इंडिया

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हमारे सुधार के लिए एक सरल और प्रभावी तरीका खोजना स्वास्थ्य चुनौती की तरह महसूस हो सकता है। ऐसी ही एक आदत जो अपनी सरलता और प्रभावशीलता के लिए जानी जाती है, वह है चलना प्रत्येक के बाद सिर्फ 10 मिनट के लिए खानायह अभ्यास समग्र स्वास्थ्य को बहुत बेहतर बना सकता है। भोजन के बाद टहलने से स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है पाचनविनियमित खून में शक्कर यह आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, तथा मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। इस आसानी से अपनाई जाने वाली आदत के विभिन्न लाभ इस प्रकार हैं और कारण भी कि यह हमारे स्वास्थ्य के लिए कितना बड़ा परिवर्तनकारी हो सकता है।

पैदल चलने से पाचन क्रिया बेहतर होती है

सबसे तात्कालिक में से एक पैदल चलने के लाभ भोजन के बाद पाचन में सुधार होता है। जब हम चलते हैं, तो हल्की हरकत पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करती है, जिससे पेट और आंतों से भोजन का आसानी से गुजरना सुनिश्चित होता है। गैस्ट्रोएंटेरोल और हेपेटोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन के बाद हल्की शारीरिक गतिविधि गैस्ट्रिक खाली करने में मदद कर सकती है, जिससे सूजन और अपच का खतरा कम हो जाता है। इसका मतलब है कि हमें असुविधा का अनुभव होने की संभावना कम है और हम अपने भोजन का आनंद लेने की अधिक संभावना रखते हैं।

भोजन के बाद टहलने के 5 स्वास्थ्य लाभ (छवि सौजन्य: iStock)

रक्त शर्करा को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में मदद करता है

भोजन के बाद टहलना रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। यह मधुमेह से पीड़ित व्यक्तियों या इस स्थिति के विकसित होने के जोखिम वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। जर्नल “स्पोर्ट्स मेडिसिन” में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, प्रत्येक भोजन के बाद 10 मिनट तक टहलने से रक्त शर्करा का स्तर काफी कम हो सकता है, भोजन के बाद बैठने की तुलना में समग्र रक्त शर्करा प्रतिक्रिया 22% तक कम हो सकती है। रक्त शर्करा के स्पाइक्स में यह कमी मधुमेह की शुरुआत को रोकने और मौजूदा स्थितियों को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।

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वजन घटाने के लिए एक बेहतर रणनीति

भोजन के बाद थोड़ी देर टहलना वजन प्रबंधन के लिए एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है। भोजन के बाद नियमित रूप से टहलने से दिन भर में कैलोरी बर्न करने की संख्या बढ़ जाती है, बिना किसी ज़ोरदार व्यायाम सत्र की आवश्यकता के। ‘इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ जनरल मेडिसिन’ में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि यह आदत चयापचय को बढ़ा सकती है और समय के साथ स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकती है। टहलने से गतिहीन स्नैकिंग की संभावना भी कम हो जाती है, जो वजन घटाने या रखरखाव लक्ष्यों का समर्थन कर सकती है।

एक बेहतर हृदय की शुरुआत करें

हृदय संबंधी स्वास्थ्य एक और ऐसा क्षेत्र है जहां भोजन के बाद टहलना फायदेमंद होता है। नियमित रूप से टहलने से रक्त संचार बेहतर होता है, रक्तचाप कम होता है और हृदय का संपूर्ण स्वास्थ्य बेहतर होता है। नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे कि टहलना, हृदय संबंधी बीमारियों के जोखिम को 30% तक कम कर सकता है। भोजन के बाद टहलना विशेष रूप से हृदय को सक्रिय रखने में मदद करता है और आपके हृदय प्रणाली पर कार्यभार कम करता है।

हमें मानसिक रूप से स्वस्थ रखता है

पैदल चलने के लाभ शारीरिक स्वास्थ्य से परे हैं; वे मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करते हैं। पैदल चलने से, चाहे केवल 10 मिनट के लिए ही क्यों न हो, एंडोर्फिन निकलता है, जो प्राकृतिक रूप से मूड को बेहतर बनाता है। ‘स्पोर्ट्स मेडिसिन’ में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन के बाद टहलने वाले प्रतिभागियों ने कम तनाव महसूस किया और उन लोगों की तुलना में अधिक आराम महसूस किया जो निष्क्रिय रहे। गतिविधि की यह संक्षिप्त अवधि एक छोटे मानसिक स्वास्थ्य ब्रेक के रूप में कार्य कर सकती है, जिससे समग्र मूड में सुधार होता है और चिंता कम होती है।

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